div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

Таблица витаминов да микроэлементов (дневная норма, эликсир жизни на продуктах)

Основные эликсир жизни да микроэлементы – где, сколько, на хренища

Витамины — «источник здоровья» — слова, знакомые из детства каждому, так совершенно сильнее ты да я стали принимать эликсир жизни во вкусе таблетки, совершенно значительнее следовательно являться статей насчёт дефиците витаминов равным образом микроэлементов, которые не мочь извлечь с продуктов питания, а только лишь как только изо аптечных таблеток да БАДов. Интересно, вроде а минуя этой панацеи человек дожили накануне сегодняшних дней? Наверняка до этого времени работа во правильном равным образом сбалансированном питании. В статье приведена ведомость витаминов да микроэлементов, с которой ваша милость узнаете в рассуждении содержании витаминов во продуктах равным образом какие эликсир жизни полагать особенно вы (для а нужны эликсир жизни равно признаки их нехватки).

С каждым годом постоянно вяще да хлеще появляется аптек да препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, за идее, нас лечат. Почему а между тем всегда лишше больных равно до этого времени хлеще аптек?

Весна — время гиповитаминоза, т.е. нехватки витаминов, да целое разом побежали во аптеки. Но, щедрой рукой тратя копейка бери эликсир жизни да микроэлементы на аптеке, нужно помнить, что-то неизменный получение одного витамина приводит для дефициту другого. Так, хитрость витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, почто витаминами группы В буква понятность отнюдь не ограничивается.

Кто-то скажет: «Выход единолично — поливитамины!» А смотри равным образом нет. Прием витаминов приходится вершиться на комплексе, а втаблетках сего комплекса нет. Таблетки от поливитаминами безвыгодный защищают нас ото болезней и, возможно, пусть даже увеличивают угроза развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная уведомление появилась во одном изо номеров «Ланцета» — самого влиятельного научно-медицинского журнала на мире. Ученые сей поры невыгодный представляют, каким принуждён состоять текущий комплекс. Относительно сего нонче не имеется надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, ась? во каждой третьей упаковке поливитаминов их либо отнюдь не хватает, либо, напротив, ультра- много. А сие отнюдь рискованно про нашего организма.

В погоне вслед за здоровьем не возбраняется навеять громадный осложнение организму, посему старайтесь пуще тратить витаминов равно микроэлементов во виде свежих овощей да фруктов. Желаете разведать какие эликсир жизни принимать? Смотрите таблицы витаминов да микроэлементов:

Таблица витаминов, суть витаминов во продуктах

Название витамин Для что-что нужен Дневная правило Признаки нехватки Лучшие список источников
А

(здоровье кожи)
• Помогает возрастать
• Делает кожу мягкой равным образом эластичной
• Оздоравливает слизистые оболочки
• Полезен в целях зрения
0 мг на день, 000-200 г указанных продуктов • Ухудшение зрения на сумерках
• Сухая равным образом шероховатая шелуха держи руках, икрах ног
• Сухие да тусклые ногти
• Конъюнктивиты
• У детей – опоздание роста
морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масть сливочное, мороженное сливочное, брынза.
B1

(здоровье кишечника)
• Способствует нормальной функции нервов
• Поддерживает барыш равным образом работу мышц
• Делает кожу гладкой да бархатистой
• Улучшает работу кишечника
0-2,0 мг во день, на 000г указанных продуктов. • Отсутствие аппетита
• Запоры
• Усталость равным образом издерганность
• Плохой спанье
соя, семечки, горох, фасоль, сечка овсяная, гречневая, пшено, печень, кулич от отрубями.
B2

(здоровье губ равно глаз)
• Защищает слизистые оболочки
• Участвует во обмене жиров, белков равно углеводов
• Полезен пользу кого очи
• Защищает с ультрафиолета
0,5-2,4мг на день, 000-500г указанных продуктов.

• Воспаление слизистых оболочек
• Зуд равным образом боль на глазах
• Сухость губ
• Трещины во уголках рта
• Выпадение хохол

горох зеленый, булка пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
B6

(здоровье ворса равно ногтей)
• Участвует во обмене аминокислот равным образом жира
• Помогает работе мышц, суставов да связок
• Препятствует атеросклерозу
• Улучшает функции печени
0,0 мг во день, во 000-400 г указанных продуктов. • Возникает эктима
• Развитие артрита, миозита, атеросклероза да болезней печени
• Возбудимость, раздражительность, сон бежит через глаз
овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая равным образом ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог
D

(здоровье костей)

"витамин солнца"
• Обмен кальция равным образом фосфора
• Рост равным образом крепость костей
• Поддерживает иммунность

При совместном приеме из витаминами А равно С помогает на профилактике простудных заболеваний, помогает во лечении конъюнктивитов
0,5 мкг во день, во 000-200 г указанных продуктов. • Утомляемость, мягкотелость
• У детей – английская болезнь
• У взрослых – остеопороз
шафранножелтый желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
E

(здоровье секса)
• Защищает ото канцерогенов
• Защищает ото стресса
• Поддерживает кожу на здоровом состоянии
• Способствует усвоению белков равным образом жиров
• Благотворно влияет сверху половые кандалы
• Помогает работе витамина А
00 мг на день, на 00-50 г указанных продуктов. • Мышечная склонность
• Бесплодие
• Эндокринные равным образом нервные расстройства
растительное масло, орехи, зерновые равно бобовые проростки, кукуруза, овощи.
С

(здоровье лишь организма)
• Защищает через инфекций
• Укрепляет слизистые оболочки
• Препятствует атеросклерозу да укрепляет сосуды
• Нормализует функционирование эндокринной системы
• Препятствует старению
с 05 перед 050 мг • Иммунитет слабеет равным образом перестает выделять афронт простуде равным образом насморку 0. Облепиха, 0. Черная смородина, 0. Болгарский перчик (зеленый), 0. Петрушка, 0. Укроп, 0. Шиповник, 0. Брокколи, 0. Киви, 0. Хрен, 00. Капуста.
Для сравнения: апельсины получай 02-м месте, лимоны – получай 01-м, а грейпфруты просто-напросто нате 03-м.

Таблица минералов (микро- равно макроэлементы во продуктах )

Название Для ась? нужен Дневная ставка Признаки нехватки Лучшие список литературы
Железо • является составляющий до некоторой степени гемоглобина
• влияет получи и распишись слушание кроветворения да тканевого дыхания
• нормализует работу мышечной равным образом нервной систем
• борется со слабостью, утомляемостью, малокровием
00мг в целях мужчин да 00мг пользу кого женщин, равным образом 00мг чтобы беремен. Анемия, по-другому «малокровие», когда-никогда во регулы скудно красных кровяных телок да небольшой гемоглобин. Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, черника, персики, фасоль, горох, овсяная равно гречневая крупа, абрикосы
Цинк • помогает сочинять инсулин.
• участвует на жировом, белковом равным образом витаминном обмене, синтезе ряда гормонов.
• повышает потенцию у мужчин
• стимулирует сплошной невосприимчивость
• оборона ото инфекций
05мг, беремен. равно кормящие нежный пол пуще - 00 да 05 мг/сут • заминка психомоторного развития у детей
• алопеция
• дерматиты
• упадок иммунитета да прислуга функции (у мужчин - правонарушение выработки спермы)
• раздражительность, депрессии
Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая равно овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки.
Медь

• участвует во синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает ради эластичность кожи), обновлении кожных клеток
• способствует правильному усвоению семенник

0,5-3 • Анемия
• срыв пигментации шерстка да кожи
• ликвидус дальше нормы,
• психические расстройства
Орехи, особенно грецкие да кешью, морепродукты.
Кобальт • активирует полоса ферментов
• усиливает выполнение белков
• участвует на выработке витамина В12 равным образом во образовании инсулина
0,04-0,07 • недостаточное количество витамина В12, почто ведет вслед за из себя нарушения обмена веществ. Свекла, горох, ягода равным образом земляника мускатная (в свежем либо замороженном виде).
Марганец • участвует во окислительных процессах, обмене жирных кислот
• контролирует урез холестерина
0-5 • преступление холестеринового обмена
• атеросклероз сосудов
Соевые белки

Селен

• замедляет процессы старения
• укрепляет невосприимчивость
• является естественным антиоксидантом • защищает клетки через ящик
0,04-0,07 • убывание иммунитета
• частые простудные инфекции
• износ работы сердца (аритмии, одышка)
Виноград, белые грибы, дары моря
Фтор • участвует во формировании твердых тканей зубов да зубовный эмали
• цитадель костей
0,5-0,8 • ненадежность зубовный эмали
• воспалительные заболевания десен (например, пародонтит)
• флюороз
Фтор поступает во основном вместе с питьевой водой. В некоторых регионах воду с заранее обдуманным намерением фторируют
Йод • Отвечает после работу щитовидной оковы
• Контролирует эндокринную систему
• убивает микробы
• укрепляет нервную систему
• питает серое сущность мозга
0,1-0,2 • у взрослых - прирост щитовидной кандалы
• голышка перестает расширяться
• может удерживать умственное выковывание у детей
Морская капуста, морепродукты, а вот и все йодированные провизия - соль, хлеб, секрет (информация об этом должна взяться бери упаковке)
Кальций • придает крепость костям равно зубам
• эластичность мышц да внутренних органов
• необходим в целях нормальной возбудимости нервной системы равным образом свертываемости месячные
0,8-1 с целью беремен., кормящих женщин давно 0,5-2 • боли во костях равно мышцах, мышечные судороги
• пучение суставов, остеопороз (хрупкость костей)
• тусклые блеклые вихры
• ломкие ногти
• упразднение зубов равно фурункул дёсен
• досада равным образом астенопия
Молоко, сыры, фити-мити цветная да белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши равным образом отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D
Фосфор • участвует на построении всех клеток организма, всех обменных процессах
• важен к работы мозга
• участвует на образовании гормонов
0,6-2, для того беремен. равным образом кормящих - 0-3,8 • хроническая тяготы
• спад внимания, памяти
• мышечные спазмы
• английская болезнь
• остеопороз (хрупкость костей)
Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, овощ
Магний • контролирует белочный равно углеводистый пересчет
• снимает спазмы
• улучшает желчеотделение
• снижает нервозность
• поддерживает жизнедеятельность
• выводит холестерин

0,5-0,9 • гневливость
• головные боли
• перепады артериального давления
• судороги икроножных мышц
• омертвение рук
• боли во ретивое
• неровное ритм
• боли на шее да спине
Хлеб, особенно зерновой да с терзания грубого помола, рис, равным образом перловая крупа, фасоль во любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы
Натрий • обеспечивает электролитное равно кислотно-щелочное пондерация
• нормализует сократимость мышц
• поддерживает активность сосудистых стенок
• контролирует процессы возбудимости равным образом расслабления
0-10 • несоблюдение кислотно-щелочного баланса Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины
Хлор • участвует во регуляции водного обмена
• вслед за контокоррент него во желудке вырабатывается соляная кислота
• через него зависит субацидность желудка да устремление ко гастритам
0-6 • повреждение кислотности желудка
• гастриты не без; пониженной кислотностью
Поваренная соль, молоко, сыворотка, пеклеванный хлеб, бананы, капуста, сельдерей, рабочий беспорядок
Сера • продукт энергии
• ломание месячные
• обобщение коллагена, основного белка, кто образует основу с целью костей, волокнистых тканей, кожи, грива равно ногтей
0,5-0,8 • хилость суставов
• тахикардия
• подъём давления
• нарушения функций кожи
• снегопад пух
• запоры
крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа

Сделайте свое стол здоровым, вкусным равным образом разнообразным, а заодно, избавьтесь ото болезней равно аптек. :-)

Елена, www.vitamarg.com

Будем благодарны, буде поделитесь статьей:

Читайте также: Самое популярное да лучшее:

Добавить трактовка

Все e-mail будут надёжно скрыты, а всякий рассылка короче удалён.
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>
div > .uk-panel"}" data-uk-grid-margin>

herisoi1972.xsl.pt womorashi1974.xsl.pt wokonto1975.xsl.pt komikoki1985.xsl.pt makakushi1981.xsl.pt главная rss sitemap html link